不必愛它又怕它 起底咖啡健康之謎
作者：塞納左岸小編 發布時間：2023-09-20 09:52:40
作為世界三大無酒精飲料之一，咖啡在全世界擁有大批死忠粉。然而“被追捧”的同時，咖啡也一直“被質疑”，對心臟不好、多喝得糖尿病、會導致骨質疏松……各種“咖啡有害說”究竟是真是假？ 咖啡對心臟不好？
2012年美國進行的一項前瞻性隨訪研究，納入人群超過40萬，歷時13年，在調整了吸煙的混雜危害之后發現，相比于不喝咖啡的人，男性每天喝6杯或更多咖啡后的死亡風險降低了10%，而女性的風險降低了15%。
2014年，歐洲Crippa等學者對1966年至2013年發表在PubMed上的文獻數據進行的薈萃分析結果也表明，飲用咖啡與心血管疾病全因死亡率呈負相關。
2015年，日本在2015年發表的研究結果也指出，習慣性攝入咖啡可以降低心腦血管疾病的死亡風險。
國際學術機構的態度也比較一致，美國心臟病協會、歐洲心臟病學會、澳大利亞國家衛生和醫學研究協會等機構認為，健康成年人適量飲用咖啡（約每天1杯到2杯咖啡）不會增加患心臟病和心血管疾病的風險。
但需要提示的是，部分對咖啡因敏感的人可能會出現心跳加速、惡心、頭暈等不適感，類似“茶醉”的現象。建議消費者根據自身情況調整頻次及飲用量。 喝咖啡容易得糖尿病？
很多人擔心咖啡會增加糖尿病風險，而大量研究證明恰恰相反。
中國營養學會的《食物與健康-科學證據共識》指出，適量飲用咖啡（約每天3杯到4杯）可能降低2型糖尿病風險。國際糖尿病聯盟、美國糖尿病協會等機構認為，糖尿病患者可以適量飲用咖啡，純咖啡可以作為健康膳食的一部分。
值得提醒的是，糖尿病患者喝咖啡時，應當注意控制添加糖的攝入量。
咖啡因會骨質疏松？ 健康成年人可適量喝咖啡，但過多的咖啡因會增加骨質疏松的風險。
《中國骨松指南》提示，大量飲用咖啡、茶會影響鈣的吸收，增加骨質疏松的風險。國際骨質疏松協會、美國國家骨質疏松協會認為，每天的咖啡攝入量控制在3杯以內為宜。
對于骨質疏松患者來說，除適當控制含咖啡因飲料的攝入量，還應當保持膳食平衡以確保足量的鈣和維生素攝入，輔以適度的運動和陽光照射。
咖啡是否影響睡眠？
咖啡因具有一定的中樞神經興奮作用，因此咖啡和茶都可以提神。人體對咖啡因的反應存在較大個體差異，對于敏感人群可能影響睡眠，建議根據自身情況酌情控制飲用頻次和飲用量。
