天天喝咖啡，對身體健康是否有影響？
在中國，喝咖啡越來也越流行了。隨便開個會，會議休息都是咖啡，很多人上班也會隨手買一杯咖啡。隨著人們對健康的關(guān)注，喝咖啡是否健康也經(jīng)常被人們討論。
有人說咖啡有益健康，可以預防心血管疾病，還能抗癌；但也有人說咖啡不健康，有咖啡因會上癮，還有致癌物丙烯酰胺，喝了既上癮還致癌。
喝咖啡對健康到底是好是壞呢？
咖啡成分大揭秘
分析一種食物是否健康，就得從他的營養(yǎng)成分說起，咖啡也不例外。
咖啡中的好東西
說喝咖啡健康的人會從咖啡中找到很多有益健康的物質(zhì)。
咖啡是咖啡豆的提取物，其中的成分不下幾百種。咖啡中的成分主要包括蛋白質(zhì)、維生素、多酚類化合物（如綠原酸、奎寧酸等），生物堿類化合物（如咖啡因，可可堿）、咖啡因、脂肪類物質(zhì)（咖啡醇、咖啡豆醇等）。
脂肪:咖啡中含有脂肪類物質(zhì)，如咖啡醇等，這是咖啡香味的主要來源。你喝咖啡時聞到的那股香味都是拜他所賜。
多酚和生物堿:咖啡中的好東西首推多酚類化合物和生物堿類化合物，這些物質(zhì)有很好的抗氧化作用，能夠清楚人體內(nèi)的自由基，對人體心血管健康等有一定的促進作用，所有的咖啡的健康益處主要就來自這些抗氧化物質(zhì)，尤其是經(jīng)過烘炒的咖啡豆，抗氧化劑的含量會增高，而抗氧化劑是有助于心血管健康的。
圍繞咖啡與心血管，科學家就進行了很多研究，不少研究都發(fā)現(xiàn)，咖啡飲用量與心血管事件發(fā)生風險降低和心血管疾病死亡率降低之間存在一種劑量相關(guān)的保護作用，適當飲用咖啡能降低慢性心血管疾病的長期風險。
咖啡中的壞東西
雙萜烯類化合物: 雙萜烯類化合物會增加心血管疾病的風險。好消息是，雙萜烯類化合物可以被咖啡紙濾掉，所以，大家平時喝咖啡的時候可以過濾后再喝，至于那些未經(jīng)過濾的咖啡或者用金屬網(wǎng)過濾就盡量少喝吧。
丙烯酰胺:咖啡另一個問題是丙烯酰胺。咖啡在制作過程中都需要對咖啡豆進行烘烤，會產(chǎn)生丙烯酰胺。從24個國家獲得的食品中丙烯酰胺檢測數(shù)據(jù)表明（2002－2004年），咖啡及其制品是丙烯酰胺含量最高的三類食品之一，而大劑量的丙烯酰胺在動物實驗中顯示了致癌的可能。
妨礙礦物質(zhì)吸收: 除此之外，咖啡還會影響人體對一些礦物質(zhì)的吸收。
喝一杯咖啡，則早餐中鐵的吸收會減少39%，即使是在早餐后1小時再飲用咖啡，鐵的吸收仍然受到影響。咖啡對鈣的吸收影響更為嚴重。
咖啡不但影響鈣的吸收，還會增加鈣通過尿液的排泄。有研究發(fā)現(xiàn)，相比不飲用含咖啡因飲品的女性，每天喝2杯以上咖啡的女性，她們發(fā)生骨折的風險要高出。
所以，如果有骨質(zhì)疏松癥狀，每天的咖啡因攝入就不要超過300毫克（相當于兩三杯咖啡），老年女性很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，還是注意少喝。
咖啡因到底安全嗎？
咖啡中最有爭議的物質(zhì)當屬咖啡因。
咖啡因能刺激神經(jīng)興奮，所以咖啡的作用首先就是“提神”，很多運動飲料中也會添加咖啡因。不過，關(guān)于咖啡因的安全性一直也有很多爭議。
很多人為了提神，每天就會喝很多咖啡，但是一些研究發(fā)現(xiàn)，喝太多咖啡、攝入太多咖啡因也有不良反應。研究發(fā)現(xiàn)，如果每天喝太多咖啡（比如六杯以上），可能導致上癮，對咖啡的敏感性下降，又會進一步喝得更多。喝太多，可能會導致失眠、緊張、胃部不適、惡心、嘔吐、心率與唿吸加快、頭痛、耳鳴都等癥狀。
那么，咖啡因到底是否安全呢？
2015年，歐洲食品安全局EFSA對咖啡因進行了綜合評估，結(jié)果認為，正常成年人每天攝入咖啡因400mg是沒有安全問題的，這就大約相當于5杯咖啡。而中國人人均每年僅消費4-5杯咖啡。所以，目前來看我們并不用太擔心咖啡因會對我們產(chǎn)生不良影響。
但是有些人由于工作原因，會大量喝咖啡來提神，比如有些人一加班就要連著喝七八杯咖啡，這就需要注意點了。
另外，歐洲食品安全局也提醒公眾，每天攝入100mg咖啡因就可能影響人的睡眠（大約是一杯咖啡）。所以，如果不希望影響睡眠，最好就不要喝咖啡了。
咖啡，致癌還是抗癌？
既然咖啡中既有好的東西，也好不好的東西，那么，咖啡到底是有益健康， 還是有害，就要看著兩方的博弈了。
因為發(fā)現(xiàn)有些研究發(fā)現(xiàn)喝咖啡與膀胱癌似乎相關(guān)，1991年，國際癌癥研究中心IARC將咖啡評為2B類致癌物（可能使人致癌）。
20多年過去了，科學家們并沒有停下對咖啡進行研究的腳步。好消息是，去年（2016年），世界衛(wèi)生組織WHO組織科學家重新評估了這些年累積下來的更加可靠的數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有確切證據(jù)表明膀胱癌和咖啡之間真有相關(guān)性。
科學家們指出，過去那些研究發(fā)現(xiàn)的相關(guān)性可能實際上來自吸煙這個混雜因素：吸煙和大量喝咖啡是相關(guān)的，煙草又會增加多種癌癥風險，如果沒有充分排除吸煙因素，癌癥可能就會被賴到咖啡頭上。
因此，WHO就將咖啡從2B類致癌物（可能對人類致癌，possibly carcinogenic to humans）中移除，挪到了第3類中（Not classifiable as to its carcinogenicity to humans）。不過，WHO衛(wèi)生組織也評估認為，太燙的飲料（超過65度會增加癌癥風險）是2A類致癌物（很可能使人致癌）。
還有些人說喝咖啡可以抗癌。的確有一些研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的人群罹患一些癌癥的風險可能還比其他人更小。但是目前的研究證據(jù)還是太少，我們還無法下這樣的結(jié)論，更不能推薦大家為了抗癌而喝咖啡。
所以，咖啡黨還是可以放心享用咖啡的，當然，別太燙哦。但是，你也別指望喝咖啡能抗癌。
總的來說，咖啡中既有有益健康的多酚抗氧化物質(zhì)，也存在可能不利健康的雙萜烯類化合物、丙烯酰胺等；它能有益心血管，但也會妨礙人體對營養(yǎng)的吸收。
不過，目前并沒有證據(jù)顯示咖啡使人致癌 ，我們也不能指望喝咖啡能防癌，正常人每天4-5杯咖啡完全ok。
